Cara Mengatasi Insomnia Yang Perlu Coba

Cara Mengatasi Insomnia Yang Perlu Coba – Insomnia yaitu gangguan tidur yang mengakibatkan penderitanya kesulitan untuk tidur. Penderita insomnia juga seringkali terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali. Insomnia dapat mengakibatkan penderitanya tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas. Selain itu, insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat-obatan. Berikut Di Bawah ini merupakan tips cara mengatasi insomnia yang perlu kalian coba. Disimak yaa!

Cara Mengatasi Insomnia :

1. Luangkan waktu untuk relaksasi

Kalian bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kalian pun akan mudah terlelap. Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat kalian tidur lebih nyenyak.

2. Buatlah Rutinitas Sebelum Tidur

Lakukan rutinitas yang bisa membuat kalian cepat tidur. Sisihkan waktu kalian sekitar 30-60 menit sebelum tidur untuk melakukannya. Lakukan aktivitas yang kalian sukai, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, memakai skincare, atau menggosok gigi. Hindari melakukan aktivitas yang memicu emosi atau kekhawatiran seperti pekerjaan atau pelajaran.

3. Atur Suasana Kamar yang Nyaman

Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kalian juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

4. Konsumsi makanan sehat

kalian sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika kalian ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.

5. Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur

Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan tidur pada beberapa orang. Selain rokok, kalian juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein. Jumlah minuman tersebut akan membuat kalian terjaga, sehingga kesulitan untuk tidur di malam hari. Alih-alih konsumsi alkohol dan kafein, kalian bisa menggantinya dengan susu hangat.

Baca juga : Cara Mengajarkan Sopan Santun Pada Anak, Orang Tua Wajib Tau

Nah itu dia Cara Mengatasi Insomnia Yang Perlu Coba. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi barcelonafawomen.com. Jangan sampai ketinggalan ya!