Cara Mencegah Penyakit Diabetes Yang Bisa Kalian Lakukan – Naiknya kadar gula dalam darah pada diabetes tipe 2 berawal dari kondisi resistensi insulin. Kondisi ini menyebabkan hormon insulin tidak dapat digunakan dengan optimal oleh sel-sel tubuh. Padahal insulin berfungsi membantu sel-sel tubuh menyerap gula darah (glukosa) untuk selanjutnya di ubah menjadi energi.
Namun, sekitar 9 dari 10 kasus diabetes tipe 2 dapat di hindari dengan pencegahan link slot gacor sederhana yang meliputi perubahan gaya hidup. Dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat, sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin dapat meningkat sehingga mencegah risiko terjadinya resistensi insulin. Berikut ini merupakan cara perubahan gaya hidup yang bisa di lakukan untuk mencegah diabetes. Disimak secara seksama yaa!
Cara Mencegah Penyakit Diabetes
1. Menurunkan Berat Badan
Mengontrol berat badan merupakan salah satu bagian penting dari mencegah diabetes. Sebab, memiliki berat badan yang berlebihan akan membuat kalian 20 hingga 40 kali lebih mungkin menderita diabetes daripada orang dengan berat badan ideal. Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas akan mengalami gangguan pada sistem kerja metabolismenya.
Akhirnya, sel-sel dalam tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, Memiliki berat badan ideal akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik yang bermanfaat menurunkan gula darah. Terdapat banyak pilihan yang dapat kalian lakukan untuk memiliki berat badan ideal. Misalnya, mengurangi makan nasi putih atau menggantinya dengan beras merah dan sumber karbohidrat lainnya.
2. Menjalani olahraga secara rutin
Olahraga rutin dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif, sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol. Dengan begitu, kalian bisa terhindari dari penyakit diabetes. Sempatkan waktu kalian berolahraga minimal 30 menit sehari. Olahraga jenis apa pun, asalkan di lakukan dengan rutin, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah diabetes.
3. Memperhatikan asupan karbohidrat dan gula
Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Sebagai cara mencegah diabetes, kalian bisa memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah. Karbohidrat yang baik untuk menjaga gula darah memiliki indeks glikemik rendah karena Situs Slot777 lebih kaya serat. Dengan begitu, karbohidrat lebih lama di pecah menjadi glukosa.
4. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih
Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Efeknya, risiko terkena diabetes akan semakin menurun. Oleh karena itu, mulailah mengurangi untuk mengonsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.
Sebuah studi observasional yang di lakukan pada 2800 orang. Mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis tinggi gula per hari memiliki risiko sebesar 20% menderita diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat.
5. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin
Untuk menilai kadar gula darah, kalian perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter. Tes gula darah penting di lakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes. Bagi kalian yang sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes, maka pemeriksaan gula darah dapat di lakukan setahun sekali.
Namun, jika kalian tergolong yang berisiko tinggi terkena diabetes, seperti berusia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung atau stroke, obesitas, atau memiliki riwayat keluarga menderita diabetes, maka dokter mungkin akan menyarankan tes gula darah di lakukan lebih sering.
Baca juga : Cara Mendidik Sikap Moralitas Pada Anak
Nah itu dia Cara Mencegah Penyakit Diabetes Yang Bisa Kalian Lakukan. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi barcelonafawomen.com. Jangan sampai ketinggalan ya!