Tips Cara Menjaga Sistem Imun Tubuh – Imunitas atau sering slot aztec di sebut daya tahan tubuh merupakan sistem kekebalan tubuh yang di rancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus. Kekebalan tubuh penting di jaga agar tubuh tetap sehat.
Masa pandemi sekarang ini mengharuskan kita untuk selalu meningkatkan imunitas agar tidak mudah terpapar penyakit khususnya Covid-19. Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa kitFa lakukan untuk meningkatkan imunitas. Disimak yaa!
Tips Cara Menjaga Sistem Imun Tubuh :
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Makanan merupakan salah satu hal penting yang harus di perhatikan. Maka dari itu, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Sebab, makanan dengan gizi seimbang mengandung berbagai nutrisi penting yang di butuhkan tubuh. Contohnya seperti serat, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral penting lainnya. Asupan nutrisi tersebut berperan dalam dalam menjaga sistem imun, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Olahraga secara teratur
Dalam situs Alodokter di jelaskan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita semakin sehat. Pilih olahraga yang mudah di lakukan dan sesuai kemampuan kita selama masa pandemi seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang di anjurkan yaitu di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari kerumunan kita bisa berolahraga di dalam rumah.
3. Perbanyak konsumsi vitamin C
Vitamin C memiliki fungsi penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Memasuki pergantian musim, pastikan kalian mengonsumsi lebih banyak makanan yang memiliki kandungan vitamin C tinggi. Selain terdapat di buah-buahan seperti jeruk, jambu, kiwi, dan buah beri, vitamin C juga ada di sayuran seperti bayam, brokoli, paprika, dan tomat. Bila perlu, kalian dapat menambah asupan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.
4. Istirahat cukup
Tahukah kalian? Tidur cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi. Dalam situs Kompas di jelaskan bahwa tidur yang nyenyak atau berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dalam kondisi prima; sehingga siap melawan patogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh. Ini karena saat kalian tidur, sistem imun tubuh mengeluarkan zat yang bernama sitokin, yang dapat meningkatkan kualitas tidur serta di perlukan ketika terjadi infeksi atau peradangan.
Sebaliknya, saat kalian kurang tidur, produksi sitokin dan sel T di tubuh berkurang. Di kutip dari situs Halodoc, sel T merupakan kelompok sel kekebalan tubuh yang berperan penting dalam melawan virus. Itu sebabnya, kurang tidur di sebut dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat kalian rentan sakit. Karena itu, pastikan kalian selalu memenuhi kebutuhan istirahat harian, yaitu tidur minimal 7 jam setiap malam.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi virus. Menurut anjuran World Health Organization (WHO), orang dewasa di rekomendasikan untuk berolahraga (intensitas ringan-sedang) selama 150 menit dalam satu minggu. Durasi ini bisa di bagi-bagi menjadi 30 menit per hari sebanyak lima hari. Nah, contoh olahraga yang dapat kalian lakukan merupakan berjalan, jogging, bersepeda, yoga, berenang, atau jenis olahraga lainnya.
Baca juga : Cara Mencegah Penyakit Diabetes Yang Bisa Kalian Lakukan
Nah itu dia Tips Cara Menjaga Sistem Imun Tubuh. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi barcelonafawomen.com. Jangan sampai ketinggalan ya!